『ネガ』感情が出てきた時のとびきり効果的なオトナな対処法(2)

ブログ名：セクシャルセラピストかよこ　様

今回は、こちらの記事の続編です

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こちらの記事では『感情』と上手に向き合う方法の１つとして

実際に口に出して吐き出した方がより良いよ

ということを綴りましたが

今回は、

『紙に書き出す』ことでもスッキリするよ

ということで

そのやり方を綴っていきますね

まずは、

実際に口に出して吐き出す

のと同じ様に

心の中で感じたことを全部、紙に書き出します

この時もね

とことん『ネガティブ』を出しちゃって良いです

「○○のあの言い方が気に食わない」

「なんで、あんなに自己中かな。　あり得ないわっ」

「ずっとグチグチ言っててイラ立つわっ」

とかね。

この時、日本語的におかしくても全然良いです

ほら、すっごく感情が高ぶっている時って支離滅裂になることもあるでしょ

あんな感じで、浮かんだことを片っ端から書いちゃってください。

誰に見せる訳でもないからね。

で、一通り書いたら見返してみてください。

その時の注意点は・・・

「うわっ、書いちゃった」
って自己嫌悪にならないで

「うんうん、分かる～　
そう思っちゃうよね。人間だもの」

って、相田みつをさん的に言ってみる。

そうするとね

これまた、こちらの記事にも書いた様に

自然と

「あの人も悪気があって言った訳じゃないしな」

「私も大人げなかったな」

「あぁいう風に言ってくれなかったら私の改善点は見えなかったなぁ」

って思えてきます。

ただ、もしね
 

どれだけやってみても、自然とそう思えなかったとしたら

敢えて・・・

自分が神様になったつもりで

自分が書いた『ネガティブ』文章を見ながら

「おおっ、そなたも色々頑張ってるようだな。　おっほっほ」

という様な感じで

ちょっと達観した様な感じで、口に出して言ってみる。

そうすると、自然と笑えて来る人もいれば、

そうでない人もいるかもだけど・・・

笑えなくても大丈夫です

「分かるよ、人間だものね」って
一度、寄り添うだけで全然違うからね

あっ、ちなみに・・・

この作業はパソコンとかスマホ等で打つよりも

実際に紙に書いた方がより効果的です。

「何故か？」と言うと、イラついている時って

字も大きくなったり、雑になったりするでしょ

あとは筆圧が強くなったり・・・

書きながら感情を乗せられるという点でも

紙に書く方がオススメなのですよね

なので、絶対に綺麗に書こうだなんても思わないでね

書いている途中でペンでグチャグチャにしたくなったら

そうしても良いくらいの勢いですから。

ちなみに・・・

私は、ブログとかFacebook等に投稿する時に

氣付いたら、エライ悪口っぽくなってしまっている時があってね

そういう時って、投稿する前に氣付くんだけど

その際、今回の様にやってみるの。

そうすると、ス～っと抜けてきて、

その文章をごっそりと消す時も

それどころか

その投稿自体、全削除することも

「時間かけて書いたのにもったいないなぁ」って
思う時もあるんだけどね

ある意味、『感情開放ワーク』が出来たので

「その為の時間だったんだなぁ」って思う様にしています

ほら、こういう文章って投稿しちゃうとさ

第三者の目にもさらされちゃうでしょ

そうしたら、読んでくれた人の気分を害する時もあるので

私はなるべく、そうならない様にしているのよね。

もちろん、共感を得たい時もあるし、

それを基に啓発的な記事を綴る時もあるので・・・

完全に拭えていないこともあるんだけど

ここを氣を付ける様にするだけでも

人さまに迷惑をお掛けしないでセルフセラピーが

上手に出来る様になりますからね

特にブログ等書かれている方は

その辺もぜひ意識されてみてください

あっ、そうそう

こういう俯瞰作業ってね

悪口的に言い放つように聴覚的に行う方が進む人と、

今回みたいに書いて視覚的に行う方が進む人といます。

これは自分で実際に試してみないと分からない部分もあるので

一度は両方試してみてね

 

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セクシャルセラピストかよこ